do czego biceps

[...] co dwa dni i 3x tab mety. Obecnie ważę 67.2kg i chciałbym się dowiedzieć kiedy dojdzie do zablokowania i kiedy są najlepiej odczuwalne efekty propu? Co sądzicie o tym czego się mam spodziewać i bardzo proszę o normalnie odpisanie bez bluzg :)... 1. WIEK: 18 2. WAGA: 67,2 3. WZROST: 1,76 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: [...]

[...] 2x15 2) Wspięcia na palce 2 serie Biceps 1) hantlami stojąc 2x15 2) "kolanko" Triceps 1) Francuskie sztangą leżąc 2x15 2) francuskie hantelek zzagłowy 1x15 Staż 4 lata, z czego całość na splicie Zwykle treningi robiłem łącząc 16 serii na duże partie + 10 na małe (np. 16 na kalte+ 10 na tricpes) więc niejako jestem przyzwyczajony do treningów [...]

[...] w sprawie treningu. Chciałbym podzielić rok na poszczególne etapy treningowe, w których znalazło by się miejsce na trening siłowy, na masę, czas na regenerację itp. Szukałem czegoś na ten temat na forum ale nie znalazłem nic co by mnie satysfakcjonowało. Nie interesuje mnie trening cykliczny, chodzi mi raczej o pomoc w ustaleniu kolejności [...]

[...] gdzie po pierwszym z powrotem była petarda, ale trwała ze 2 dni, potem to samo. I w sumie problem jak na razie nie przeminął. Stwierdziłem, że zrobię odblok, więc ostatni strzał był w zeszłym tygodniu. Tylko zastanawiam się czego to może być przyczyna? Co jeszcze powinienem zbadać, co mogłoby mieć wpływ? Nie leciało nic poza teściem. Pozdro.

[...] 13-20 tren e 700 13-20 master e 700 Oma 15-20 1250 I chciałem tzn może będę musiał zmienić od następnego tygodnia tren e na acet a bo małe komplikacje z dostawą a w razie czego mam aceta i jaka dawka aceta będzie optymalna do takiej dawki enan zeby coś z niego jeszcze poczuć heh e2d będzie dobrze czy do 700 e nic nie będzie odczuwalne cykl [...]

[...] Osobiscie moge trenowac codziennie, kazda z grup kilka razy w tygodniu, ale skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy? Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche zielony, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 74kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] i mam do was chyba dwa pytania zastanawiam się czy dołożyć do obecnego cyklu w 8 tygodniu winko w tabsach tak na 4 tyg, a teraz drugie pytanie związane jest z mostkiem. Po tym jezz'ie chciałbym zrobić mostek tylko niewiem z czego i jak długo i przejść później na nowy cykl myślałem nad sustą deką i trenem, tylko proszę nie krzyczcie na mnie ;-]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

[...] powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam w domu Drążek i hantle (około 8kg). Potrzebuję planu treningowego i uogólnienie diety( co jeść najwięcej i najczęściej a czego unikać). Trochę może o mojej formie: Klata- obwód 100cm Brzuch- umięśniony (widać 6 pak po napięciu) ale dawno nie ćwiczony i już trochę zaniedbany Łapa- 33 cm na [...]

[...] nowy temat. Więc tak chce poprostu przybrac na masie 15-20KG Chce żeby mi ktos wysłał rozkład cwiczen.-najlepiej, nie mowie profesionalna tylko taką zeby mięśnie miały z czego rosnąć NIE PISAC MI JAKIŚ PIERDÓŁ TYLKO KONKRETNIE NIECH SIE K TOS WYPOWIE! Wyposażenie to: -stojak do dzwigania -Tu wprowadź tekst linku... Mój [...]

Czeeeeeee Mam takie pytanko poniewaz przez 2 lata przerwy wypadlem troche z obiegu. Ogolnie wkoncu powstala we mnie zadza powrotu z czego bardzo sie ciesze, do tego kontuzja wyleczona juz do samego konca. Pytanko takie. Zaczalem od dzisiaj cos takiego we wtorek i czwartek bede do konca pazdziernika robil obiegowke, przykladowo dzisiaj wyciskanie [...]

Potrzebuje Dobić do przynajmniej 85Kg w szybkim czasie i później chce wyrzeźbić klatkę i brzuch lecz mam straszną blizne na brzuchu i nie wiem czy go robić dodam też że nie mam oponki czy jakoś wypukłego. Opisze w Pkt informacje o sobie i jakie Mam pytania 1) wiek: 18 2) waga/wzrost: 77kg/177cm 3) staż treningowy: 1Rok 4) cel cyklu: Siła Masa 5) [...]

[...] mnie dietę na masę. Dodaje też dwa zdjęcia sylwetki. Niestety znam tylko obwód bicepsa i pasa, jak zmierzę to najwyżej uzupełnię. Na siłownie chodzę od prawie 2 miesięcy, z czego pierwszy był z trenerem, a regularnie sam zacząłem 2 tygodnie temu(3x tydzień). Wstawię na dole też swój plan i powiedzcie, czy jest w miarę dobry czy do zmiany/poprawy [...]

[...] ciezarem pompowal miesnie przez najblizsze treningi .. stosuje czopki dicloflenaku oraz rozgrzewajaca masc konska czerwona na noc. nie biore przeciw bulowych zeby wrazie czego nie pogorszyc sprawy jakie jest wasze zdanie czy nie powinienem odpuscic wogole trennigow na klate braki plecy ticeps w pon robilem klatke 50% mniejszym obciazeniem [...]

witam forumowiczów wracam po roku przerwy na siłownie i mam problem z doborem treningu .ćwicze w domowych warunkach bez maszyn czego brakuje temu planowi ? Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być [...]

[...] w marcu wejść na taki cykl, czy lecieć na tym propie cały czas dobijając co 8-10 tyg HCG i w marcu dorzucić dece i winko? Czy ten cykl wygląda w ogóle spoko? Jedyne czego się boje w jeździe na teściu bez przerwy to bezpłodność jednak obecnie nie biłem HCG, jądra wyglądają OK, może troszkę się zmniejszyły ale nie wiem na ile to wkrętka a [...]

[...] to 140 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:neiwiem PYTANIE: a wiec tak planuje 3 cykl z deci i prolo i mete 1-4 meta 30 ed 1-10 deca 200 mg e7d 1-11 prolo 100 mg e5d jak cos prosze poprawic moj cykl ( czy dawki nie za male czy cos bo sie zastanawiam czy dac prolo 200mg ):) ale glownie pytanie ma sie jaki odblok i z czego zastosowac :) Pozdro

[...] mam 32,5 cm, w klacie ok 104 cm i ogólnie w miarę dobra budowę... maksymalnie wyciskam ok 66 kg. na serię biorę około 45 do 50 kg, siłownie mamy już od okolo 4 miesięcy z czego w sumie tylko 2 ćwiczyłem, lecz dość szybko widać efekty, w przyszłości zamierzam kupic kreatynę z glukozą, co powinno przyspieszyć przyrost masy mieśniowej, lecz to [...]

witam Sporo poczytalem o planach treningowych, samych treningach itp na forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc. Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac. Dodam, ze mialem juz 2 przygody z [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE klata 75 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Siemanko podalem na wstepie wypelniony formularz zeby nie bylo. To czego nie ujołem nie wiedzialem poprostu co wpisac. Mianowicie sprawa wyglada tak ze ciwcze juz rok przytylem od tego czasu juz ponad 12 kg na poczatku uzylem wzywej [...]